Når vi blir stresset, endrer pusten seg automatisk.
Den blir raskere og grunnere.
For hjernen kan dette oppleves som et faresignal.
Men det fine er: pusten går begge veier.
Når du bevisst puster roligere – spesielt med lengre utpust –
sender du beskjed tilbake til kroppen om at det er trygt å roe ned.
Du kan prøve denne pusten når du kjenner uro, stress eller bare trenger en liten pause.
4–7–8-teknikken
En enkel pust som roer kroppen
- Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til 4
- Hold pusten mens du teller til 7
- Pust sakte ut gjennom munnen mens du teller til 8
Gjenta 4 ganger.
Du trenger ikke gjøre det perfekt.
Bare gjør det rolig.
Hvorfor det fungerer
Når pusten blir langsom og rytmisk,
får ikke kroppen opprettholdt full alarmberedskap.
Det er rett og slett vanskelig å være i stressmodus
når pusten forteller at alt er trygt.
Noen ganger er det små ting som gir kroppen det den trenger mest.